MALINJONSSON.NU

Monday morning
Godmorgon! Jag tog mig upp ur sängen imorse och drog mig till gymmet. Detta är det bästa sättet att starta morgonen på, om man frågar mig. Det blev 20 minuter på crosstrainern och sedan styrka och balans på det. Blev ett pass på cirka en timme.
Nu har jag precis duschat och packat ihop de mesta av grejerna. Nu blir det frukost och sedan åker vi mot flygplatsen och Maaaalaaysia!😍
Torsdags fys
Hej på er! Sitter i bilen påväg hem från träning i stan. Idag blev det fyspass med fotbollslaget. Vi körde hinderbana och det var sjukt jobbigt men också himla rolig träning. Så här såg passet ut:
Uppvärmning: jogging cirka 5 min
Intervaller: 1 min hårt jobb x 1 min vila x 10 repetioner.
Nedjoggning: promenad till bilen hehe.
Så passet var bara på 25 min, och bara 10 minuters hårt jobb, men svinjobbigt. Effektiv träning som man även kan köra hemma eller på lunchen om man har lite tid. Jag glömde att ta på mig min Apple Watch, hade vart roligt att se hur högt pulsen kom. Måste tammefan varit på max. Var helt slut efteråt!
Nu: hem och sova, klev upp 04:30 imorse så är lilltrött nu😅
Torsdags fys
Hello there. Nu var det några dagar sedan igen. Jag har jobbat och mest tagit det lugnt. Men idag klev jag upp 4 och började koka risgrynsgröt, hehe fråga mig inte var det är för fel på mig. Så vid 7 blev det en redig frulle med gröt, skinkmacka och ägg. En riktig uppladdning inför dagens träningspass som jag planerat in.
Först började jag med några övningar jag fått av min coach som jag går till en gång i månaden. Det tog cirka 20 minuter och innehåller övningar för rörlighet och styrka. Har nedsatt rörlighet i höfter, och ja, lite överallt skulle väl jag säga haha!
Sedan körde jag styrka och intervaller. Här är passet:
Styrka: 12 rep x 4 varv
1. Utfall med kettlebell
2. Situps
3. Rygglyft
4. Draken (6 på varje ben)
5. Plankan med benuppdrag (6 på varje ben)
Intervaller: 8 stycken
40 sek full fart på springbandet + 20 sek vila 
Jag varierade min styrka för att inte belasta mitt löparknä, så jag bytte ut utfallen på de sista varvet med vanliga knäböj som ni ser på första bilden. På sista övningen (plankan med benuppdrag), bytte jag ut övningen mot två andra övningar , ett varv körde jag burpees & ett varv mounten climbers. Lade till en magövning efter situpsen de 3 sista varven också för att maxa lite.
Så om man vill köra mitt pass här uppe så kan man ju lägga på mer eller mindre övningar, samt mer/mindre repetioner om man känner att man ligger på en annan nivå än mig. Jag har inte tränat styrka på flera månader så kände att det här var ett jobbigt pass. 
Hade tänkt köra 10 intervaller, men benen hängde inte med för fem öre så jag hoppade av efter 8 för att inte tuppa av😅